網紅的藏寶箱健身房關閉了
現在大家很需要學習如何在家也能自主運動
運動量減少代謝會比較差
吃少一點就不用囤那麼多啦😅
希望大家莫驚慌一起認真防疫
度過這一關💪🏻
以下是我個人健身教練給我的
在家徒手運動菜單（需要使用瑜伽墊）
主要加強腹部、大腿、臀部緊實
手臂也有練到
每次我做完這一組就很累了😹
趕快存下來吧！
1️⃣ 深蹲20下停留20秒二組
2️⃣ 前後弓箭步下蹲20下停留20秒左右腳各一組
3️⃣ 站姿二手向前單腳向後20下停留20秒左右腳各一組
4️⃣ 側臥姿側抬腿向上延伸20下停留20秒左右腳各一組
5️⃣ 鳥狗式四足跪姿單手向前對稱腳向後20下停留20秒左右手腳各一組
6️⃣ 仰臥姿雙膝彎曲腳掌貼地臀部向上20下停留20秒二組
7️⃣ 仰臥姿雙腿曲膝手貼大腿向上向前延伸20下停留20秒二組
8️⃣ 直立式仰臥抬腿20下停留20秒二組
9️⃣ 棒式撐體二分鐘二組
🔟 伸展拉筋筋膜放鬆10分鐘
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